Ander weblog

Mijn weblogperiode bij blogspot is van korte duur geweest. Ik kwam er achter dat blogspot.nl opgehouden is te bestaan en dat de weblogs die hier te vinden zijn slechts in het japans, russisch of weet ik wat voor taal zijn geschreven. Nu spreek ik een aardig woordje over de grens, maar je kunt het ook overdrijven.

Mijn weblog gaat verder op 'blogsnel'. De link is: http://byancakrachttraining.blogsnel.nl/

De meest effectieve manier van buikspiertraining

De meest effectieve manier van buikspiertraining

In mijn speurtocht naar andere fitness/krachttraining weblogjes kwam ik dit artikel tegen. De informatie hierin was mij bekend, toch train ik kennelijk nog niet goed, aangezien ik tot nu toe 10 of 15 reps deed. Volgende training maar lekker aan gaan passen dan.

Training 9 mei 2008

Ok, vandaag heb ik de verandering van schema toegepast. Eergisteren heb ik de meeste gewichten van de apparaten verhoogd omdat ik de training ervoor 3 series van 12 reps had gehaald. Vandaag ben ik qua gewicht een stap terug gegaan om hiermee dan nu 20 reps te doen. Dat viel tegen...

Het enige apparaat wat me lukte om 3 series van 20 reps te doen was de leg press. Mijn beenspieren blijven het sterkst. Maar daarmee had ik het voor de oefeningen daarna wel verpest geloof ik ;-)

Resultaten:

Leg press 3x20x50
Leg ext 1x10x17,5 1x15x17,5 1x12x17,5
Abd crunch 3x15x17,5 (meer reps toegevoegd)
Chest pr 1x20x15 1x12x15 1x10x15
Vert trac 1x12x32,5 1x20x30 1x12x30 (de 32,5 was een foutje)

Alle laatste reps kreeg ik er met heel veel moeite uit.

Verder aan cardio 15 min gefietst, 5 min op lvl 2, 10 min op lvl 3
Vandaag geen loopband en crosstrainer gedaan, had een gesprek met mijn sportschooltrainer waardoor dit helaas i.v.m. mijn tijdschema niet meer mogelijk was. Vanavond ga ik alsnog een extra half uur wandelen om weer quite te staan.

Morgen nog even een dag met gewone oefeningen, zonder HIT-training van de sportschool en zondag een rustdag. Zal best wel lekker zijn denk ik, alhoewel ik het sporten misschien ook wel zal missen. Ik realiseer me nu trouwens ook dat de sportschool op maandag dicht is, dat is minder :( Nu moet ik volgende week dus 2 HIT-trainingen achter elkaar doen. Nou ja, zolang ik maar geen spierpijn heb.

Verandering in HIT-training

Na het doornemen van mijn trainingsschema van gisteren met mijn PT blijkt dat ik - nu ik bijna iedere dag gewicht kon toevoegen - alleen kracht train en geen uithoudingsvermogen. Ik ga dan ook vanaf morgen een wat lichter gewicht trainen en meer reps doen. Ben heel erg benieuwd hoe dat zal gaan.

Morgen alweer de 5e dag van mijn nieuwe schema, de tijd is voorbij gevlogen. Ik begin nu zo heel langzamerhand ook nieuwsgierig te worden naar mijn gewicht. Maar dat meet ik a.s. maandag pas.

Training 7 mei 2008

Ik ben nu 3 dagen bezig met mijn nieuwe schema en het gaat eigenlijk perfect. Er zijn best momenten dat ik denk: nu vind ik het leuk geweest, maar weet ook dat ik erna trots zal zijn op mezelf en me nog fitter zal gaan voelen, het lijkt wel of ik dagelijks letterlijk vooruitgang merk en dat is volgens mij ook gewoon zo. Vandaag heb ik de meeste gewichten verhoogd en heb voor het eerst het gevoel gehad echt moeite te moeten doen om zoveel mogelijk reps uit te voeren. Door wat extra oefeningen die ik gisteren en eergisteren thuis uitvoerde had ik gigantisch spierpijn wat het allemaal niet gemakkelijker maakte, maar uiteindelijk ben ik wel tevreden. Training Bike Excite 700i: 05:00 Min. Level: 2 10:00 Min. Level: 3 Leg press: 2x12x60 1x10x60 Leg extension: 2x12x20 1x10x20 Abdominal crunch: 3x10x17,5 Chest press: 2x12x17,5 1x10x17,5 Vertical traction: 3x12x30 volgende training verhogen Bij Leg press, leg ext en chest press zat ik in de 3e set al bij 8 herh bijna aan m'n top, maar kon er gelukkig nog 2 extra uithalen Synchro Excite 700: 01:00 Min. Level: 1 01:30 Min. Level: 2 01:30 Min. Level: 1 01:00 Min. Level: 3 02:00 Min. Level: 2 Aan de cross trainer merk ik dat mijn conditie echt vooruit gaat, mijn hartslag blijft een stuk lager en ik heb veel minder moeite Run Excite (uiteindelijke doel) 02:00 Min. 4.5 Km/h 0 % 02:00 Min. 5 Km/h 0 % 01:45 Min. 4.8 Km/h 1.5 % 01:30 Min. 4.7 Km/h 2.5 % 01:15 Min. 4.6 Km/h 3.5 % 01:00 Min. 4.5 Km/h 4.5 % 11:00 Min. 4.7 Km/h 0 % Alle hellingen zoals hierboven genomen, snelheid 4.0, 4.5 met helling is toch nog teveel

Een nieuwe start en training 5 mei 2008

Vandaag ben ik met het nieuwe schema van mijn PT gestart. In eerste instantie zag het er allemaal vrij 'heftig' uit, het leek erop alsof ik de hele dag (en iedere dag van de week) niets anders zou doen dan sporten / bewegen en eten, maar met een goede planning viel dat reuze mee. Ok, er waren wat huishoudelijke problemen zoals, hoe voorkom ik dat mijn bambix geen beton wordt of hoe zorg ik dat ik niet teveel water toevoeg zodat ik 2,5 bord weg moet werken ;) en meer van dat soort dingen, maar uiteindelijk ben ik de dag prima doorgekomen. Door het toevoegen van extra oefeningen met spieren die ik kennelijk lang niet heb gebruikt weet ik nu ook weer wat spierpijn is. Mijn HIT-training: Gelukkig blijkt 'mijn' sportschool ook nog over wat gezond verstand te beschikken, want ze waren wel mooi open vandaag, een 'verstrooide' medewerker vertelde me in eerste instantie dat de school dicht zou zijn, maar omdat ik dat eigenlijk niet wilde geloven (juist zo mooi om ook mijn HIT-training in combinatie met mijn nieuwe sport-en voedingsschema uit te voeren) belde ik nog maar eens. En gelukkig... Het was een lekkere training, geen rare flauwte toestanden gehad en ik mag de volgende training weer wat gewicht toevoegen. De crosstrainer waar ik conditioneel gezien wat moeite mee heb ging vandaag ook best lekker. Bike Excite 700i: 05:00 Min. Level: 2 10:00 Min. Level: 3 Leg press: 3x12x50 Volgende training verhogen Leg extension: 3x12x17,5 Volgende training verhogen Abdominal crunch: 3x10x15 Chest press: 3x12x15 Volgende training verhogen Vertical traction: 2x12x30 1x10x30 Synchro Excite 700: 01:00 Min. Level: 1 01:30 Min. Level: 2 01:30 Min. Level: 1 01:00 Min. Level: 3 02:00 Min. Level: 2 Run Excite (uiteindelijk doel) 02:00 Min. 4.5 Km/h 0 % 02:00 Min. 5 Km/h 0 % 01:45 Min. 4.8 Km/h 1.5 % 01:30 Min. 4.7 Km/h 2.5 % 01:15 Min. 4.6 Km/h 3.5 % 01:00 Min. 4.5 Km/h 4.5 % 11:00 Min. 4.7 Km/h 0 % Het lukt me om de hellingen allemaal aan te houden, maar de snelheid pas ik nog aan (naar beneden), het lukt me nog niet dit schema 100% te volgen.

De eerste metingen

Volgende week wordt het spannend, dan ga ik met het sport- en voedingsprogramma beginnen wat mijn PT voor me heeft opgesteld. Daarvoor ben ik vandaag naar haar sportschool toe gegaan, zodat zij foto's kon maken, cm's kon bepalen, vetgehalte kon meten en me kon wegen. Ondanks dat ik al een hoop aan gewicht en waarschijnlijk nog meer aan cm's kwijt ben, is het natuurlijk nog steeds triest gesteld met me, maar goed, daar wordt aan gewerkt.

Leuk om het verschil tussen haar sportschool en de mijne te zien. De mijne is niet bepaald klein, maar het lijkt er een bibliotheek vergeleken bij de hare. Er komen daar ook een ander soort trainers, bodybuilders dus, die zie je bij mij een stuk minder ;-)

Het begin is dus gemaakt. Op het moment dat ik er andere resultaten tegenover kan zetten zal ik ze hier wel eens gaan neerzetten.

Training 29 april 2008

Gisteren niet getraind, stond nog wat wankel op de beentjes na mijn griep. Balen, maar het is niet anders. Vandaag wel getraind, maar ben absoluut niet tevreden, kreeg halverwege een flauwte, toch nog weer te vroeg begonnen dus. Maar goed, ik heb tenminste wat gedaan vandaag: Bike Excite 700i: 05:00 Min. Level: 2 10:00 Min. Level: 3 Het fietsen ging ik op pure wilskracht, niet lekker opwarmen zoals anders, maar 'ik moet doorzetten'. Leg press: 2x12x50 1x10x50 Leg press ging stukken beter, heb zelfs het aantal herhalingen verhoogd. Nu die laatste serie nog vol krijgen en dan weer verhogen Leg extension: 3x12x15 Laatste keer trainen had ik deze verhoogd van 12,5 naar 15. Blijkt nog te licht te zijn. Volgende training verhogen naar 17.5 Abdominal crunch: 3x10x12,5 Volgende keer verhogen naar 15 kg, dit ging te gemakkelijk Chest press: 3x12x10 Raar genoeg lukte het ook bij de chest press nog om 3 series van 12 te doen, volgende training weer verhogen naar 12,5 kg Hierna stond ik op en ging het mis. Heb Vertical traction, cross trainer en loopband niet meer kunnen doen. Ik probeer positief te blijven en te denken aan wat iemand pas tegen me zei: je moet niet kijken naar wat je niet hebt kunnen doen, maar wat je wel hebt kunnen doen. Morgen en overmorgen is de sportschool dicht, vrijdag weer en dan hopelijk weer een echt goeie training!